Spürst du das auch?

Dieses ständige Gefühl von Anspannung im Becken. Als ob da etwas festhält, aber du kommst nicht richtig ran. Vielleicht kennst du das Gefühl, auf der Toilette nicht richtig loslassen zu können. Oder dieses dumpfe Druckgefühl, das einfach nicht weggeht oder auch Schmerzen rund um den Beckenboden?
Oder du hast das Gefühl: Mein Beckenboden ist immer „an" – und ich weiß nicht, wie ich ihn abschalten soll.

Dann ist dieser Kurs für dich gemacht.

In 7 kurze geführten Einheiten nehme ich dich mit auf eine Reise zu einem entspannteren Beckenboden. Die meisten Einheiten dauern weniger als 10 Minuten – du kannst sie also ganz leicht in deinen Alltag einbauen, ohne dich überfordert zu fühlen. Du brauchst keine Vorkenntnisse und keine spezielle Ausrüstung (nur einen Tennisball oder Ähnliches).

Wir starten beim Atem – deinem direktesten Draht zum Beckenboden. Wir befreien dein Zwerchfell, den versteckten Spannungsmacher. Wir mobilisieren dein Becken sanft und wohltuend. Wir lösen Triggerpunkte, die deinen Beckenboden reflektorisch unter Spannung halten. Wir schauen uns an, warum dein Kiefer und deine Füße mehr mit deinem Beckenboden zu tun haben, als du denkst. Und wir helfen deinem Nervensystem Ruhe zu finden.

Am Ende hast du eine Handvoll Werkzeuge, die du jederzeit in deinen Alltag einbauen kannst.

Das ist drin:

• 7 geführte Video-Einheiten – die meisten unter 10 Minuten, klar strukturiert

• Bonus: 80-minütige Breathe & Release Session – Ganzkörper-Ansatz mit Atmung, Mobility und Entspannung

• Lebenslanger Zugriff – wiederhole die Einheiten so oft du möchtest, in deinem eigenen Tempo

Das erwartet dich im Kurs:

Einheit 1 – Ankommen & Atem
Deine Willkommens-Meditation – der direkteste Draht zu deinem Beckenboden.

Einheit 2 – Zwerchfell befreien
Sanfte Release-Techniken für das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskulatur – der versteckte Spannungsmacher, den die meisten übersehen.

Einheit 3 – Becken mobilisieren
Wohltuende Bewegungen, die dein Becken weiten, Spannung lösen und Bewegungsfreiheit schenken.

Einheit 4 – Triggern & Lösen mit dem Ball
Gezielte Selbstmassage, die reflektorisch deinen Beckenboden entspannt – einfach, aber unglaublich wirksam.

Einheit 5 – Nervensystem & Kiefer
Warum dein Kiefer und dein Beckenboden zusammenhängen – und eine geführte Übung, die dein ganzes System auf Ruhe programmiert.

Einheit 6 – Füße – die Basis
Füße ausrollen und verstehen, warum die Verbindung von unten nach oben so wichtig ist für einen entspannten Beckenboden.

Einheit 7 – Alltag & Integration
Deine Mini-Routine für jeden Tag, die besten Alltagstipps und ein Ausblick auf deinen weiteren Weg.

Bonus – Breathe & Release Session (80 Min.)
Eine geführte Session zum Thema: Atmung, Mobility, Entspannung – für Tage, an denen du mehr Zeit hast und richtig eintauchen möchtest.

Für wen ist dieser Kurs?

Für Frauen, die spüren, dass ihr Beckenboden Entspannung braucht – aber nicht wissen, wie sie anfangen sollen. Für Frauen, die keine Lust auf komplizierte Anatomie-Vorlesungen oder starre Trainingspläne haben. Für Frauen, die einen sanften, achtsamen Zugang suchen – ohne Druck, ohne Leistung, ohne „richtig machen müssen".

Und für Frauen, die schon viel ausprobiert haben, aber noch nicht das Gefühl hatten: Ja, das ist es. Das tut mir gut.

Wer ich bin

Ich bin Yannicka, Sportwissenschaftlerin für Frauengesundheit mit dem Schwerpunkt Beckenboden und Körpermitte. Seit vielen Jahren begleite ich Frrauen dabei, ihren Beckenboden zu verstehen, zu entspannen und neu zu spüren. Mein Ansatz ist ganzheitlich: Körper, Atem und Nervensystem gehören für mich untrennbar zusammen. In diesem Kurs teile ich meine wirksamsten Übungen mit dir – kompakt, alltagstauglich und mit ganz viel Raum zum Spüren.

Häufige Fragen

Muss ich jeden Tag eine Einheit machen?
Nein. Der Kurs ist in 7 Einheiten aufgeteilt, aber du bestimmst dein Tempo. Wiederhole Einheiten, mach Pausen, bleib so lange bei einer Übung, wie du möchtest.

Brauche ich Vorkenntnisse?
Nein. Alle Übungen sind für Anfängerinnen geeignet und werden Schritt für Schritt angeleitet.

Brauche ich spezielles Equipment?
Eine Yogamatte oder weiche Unterlage, bequeme Kleidung und einen Tennisball (oder ähnliches). Mehr nicht.

Wie lange habe ich Zugriff?
Lebenslang. Du kannst den Kurs so oft wiederholen, wie du möchtest.

Kann ich den Kurs zurückgeben?
Da es sich um digitale Inhalte mit sofortigem Zugriff handelt, ist eine Rückgabe leider nicht möglich. Aber ich bin überzeugt: Wenn du die 7 Einheiten machst, wirst du einen Unterschied spüren.

Wichtiger Hinweis

Dieser Kurs dient der allgemeinen Information und der Unterstützung deines Wohlbefindens. Er ersetzt keine medizinische Diagnose, Therapie oder Behandlung. Mach die Übungen nur, wenn sie sich für dich gut anfühlen – und höre jederzeit auf deinen Körper. Bei Unsicherheit oder anhaltenden Beschwerden hole dir individuelle professionelle Unterstützung.